Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц. Комплекс показали Наталия Быстрова и Андрей Бирин - солисты мюзикла MAMMA MIA! Разработала - Евгения Белозерова, инструктор World Class.
"КРУГОВАЯ ПОРУКА”
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
"Раз” - поворот корпуса и передача мяча партнеру. "Два” - исходное положение. "Три-четыре” - все в другую сторону. Повторите 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
"РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ”
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги - в два раза шире плеч.
"Раз” - наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! "Два” - передача мяча между ног. "Три” - исходное положение. Поднимите руки вверх. "Четыре” - слегка прогибаясь назад, передайте мяч над головой. Повторите 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость.
"ВПРИСЯДКУ”
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
"Раз” - партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. "Два” - поднимаясь, перекидывает мяч. "Три-четыре” - другой партнер ловит мяч, одновременно приседая. Выполните 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч.
"ИЗ РУК В РУКИ”
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
"Раз” - приседая на одной ноге, вторую отведите назад, наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. "Два” - одновременно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 раз.
"КРЕСЛО-КАЧАЛКА”
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
"Раз” - отклонитесь назад, сделайте вдох. С выдохом сядьте и перекиньте мяч партнеру. "Два” - партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. "Три-четыре” - снова перекиньте мяч партнеру. Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы
ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДИ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ И ДЕРЖИ ПРЕСС В НАПРЯЖЕНИИ!
